Jak nie stracić motywacji do ćwiczeń? 5 prostych wskazówek

motywacja do ćwiczeń

Na pewno znasz zjawisko, kiedy wraz z początkiem nowego roku kalendarzowego, siłownie zapełniają się po brzegi, niemal każdy skrupulatnie planuje swoją niskokaloryczną dietę, a słodycze i słone przekąski idą w zapomnienie. Niestety, taki stan u wielu z nas utrzymuje się bardzo krótko. Często naszą motywację tracimy już po zaobserwowaniu pierwszych efektów, co jest błędem. Jak nie dać się pokusom i […]

Read more

Jak działają spalacze tłuszczu?

spalacze tluszczu

Jeśli pracujesz nad redukcją tkanki tłuszczowe, być może zastanawiasz się nad sięgnięciem po suplementy z kategorii tak zwanych spalaczy tłuszczu. Czy wiesz, na jakiej zasadzie działają te preparaty? Być może masz wątpliwości co do ich stosowania i nie wiesz, czy będzie to dobre rozwiązanie dla ciebie. Dowiedz się, na jakiej zasadzie działają popularne fat burnery, by dokładnie wiedzieć, z jakimi […]

Read more

Dieta 80/20 – na czym polega jej fenomen? Odżywiaj się z głową!

dieta 80/20

Czy tak samo jak ja, na zwrot „dieta- cud” również dostajesz dreszczy? Masz dosyć wszystkich obietnic, które składają autorzy różnych metod „skutecznego” odchudzania? Od kilku lat, w dobie Internetu, mediów społecznościowych i stałego dostępu do informacji, jesteśmy nieustannie bombardowani sposobami na to, jak odchudzić swoje ciało i jaki sposób odżywiania będzie dla nas najlepszy. Tak naprawdę, sprawa wygląda dosyć prosto. […]

Read more

USN Trust Crunch, białkowa przekąska

usn trust crunch

Batony białkowe są bardzo popularne wśród sportowców, kulturystów i nie tylko. Osoby dbające o linię oraz pracując nad masą mięśniową dążą do ograniczenia kaloryczności spożywanych posiłków, a także do osiągnięcia ich maksymalnej wartości odżywczej. Szczególnie istotne dla tkanki mięśniowej jest białko, które stanowi jej podstawowy budulec. Batony Trust Crunch zawierają ponad 20 g białka na jedną porcję i są mało […]

Read more

5 małych rzeczy, które zmienią i polepszą Twoje zdrowie i samopoczucie OD ZARAZ

zdrowy tryb życia

Każda z nas, z początkiem nowego roku chce zacząć prowadzić zdrowy tryb życia. Jednak, doskonale pamiętam swoją walkę o lepszą sylwetkę i samopoczucie. Z biegiem tygodni, zazwyczaj zapominałam o zdrowej diecie i regularnych ćwiczeniach. Nagłe zmiany tego typu, szczególnie w kontekście osób, które nie mają na co dzień styczności ze sportem, mogą skończyć się szybką porażką. Tzw. zdrowy tryb życia […]

Read more

Suplementy wspomagające odchudzanie

Czy słyszeliście o fat burnerach? Są to suplementy wspomagające odchudzanie, tak zwane spalacze tłuszczu. Jak działają podobne preparaty i czy ich stosowanie jest bezpieczne? Kiedy warto sięgnąć po fat burner? Zapraszamy do lektury osoby walczące o utratę kilogramów, a także pracujące nad rzeźbą. Spalanie tłuszczu to konieczny etap, jeśli walczymy o muskularną sylwetkę. Budowanie muskulatury musi być połączone z utratą […]

Read more

Nowy rok, nowa ja! Od teraz, rób zakupy spożywcze świadomie i unikaj tych prostych błędów

nawyki żywieniowe

Wraz z nastaniem nowego roku, wiele z nas- kobiet, zastanawia się jak poprawić swój wygląd i samopoczucie. Jednak, ile razy zaczynałaś nową „dietę cud”, kupowałaś karnet na siłownię i miałaś zapał jedynie przez kilka tygodni? Każda z nas przez to przechodziła. Kluczem do sukcesu może okazać się zmienienie myślenia o diecie i zdrowiu. Wprowadzanie małych zmian stopniowo, może przynieść lepsze […]

Read more

Redukcja masy ciała. Co jeść, aby chudnąć?

dieta redukcyjna

Wiele kobiet, wraz z nadchodzącym nowym rokiem planuje przejść na restrykcyjną dietę, w celu zgubienia kilku kilogramów i przygotowania się na sezon letni. Nie jest to jednak takie proste, co można wnioskować po stale pojawiającym się w mediach problemie „efektu jo-jo”. Redukcja to nic innego jak określony styl odżywiania się, którego celem jest zlikwidowanie „nadprogramowej” tkanki tłuszczowej.

Read more

Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

jak wyliczyć bmr i cpm

Wiem z doświadczenia, że trzymanie się planu ułożonego przez kogoś, kto nie do końca zna nasze preferencje i możliwości, bywa bardzo trudne dla niektórych osób. Stąd pojawiło się przekonanie, że dieta to wyrzeczenia nie tylko ilościowe, ale też jakościowe. Na szczęście istnieje alternatywa – samodzielne ułożenie jadłospisu. Wbrew pozorom, jest to dość łatwe.

Read more

Dieta zbilansowana – czyli jaka?

zrównoważona dieta

Tym wpisem postaram się przybliżyć założenia diety zbilansowanej, nazywanej też zrównoważoną. Pewnie bardzo często w mediach słyszysz i czytasz o diecie zbilansowanej, a także korzyściach (a czasem i wadach) z niej płynących. Jednak nie dla wszystkich jest oczywiste, czym właściwie jest dieta zbilansowana. Nie mam pewności, czy słowo „dieta” jest w tym przypadku odpowiednie. Nie z tego powodu, że jest […]

Read more